po 12 tygodniach

[...] trzymam mocno kciuki i życzę powodzenia- efekty na pewno będą powalające :-)) Dzięki massmarols|-) mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie:-D)po tych 10-ciu tygodniach@-|. 30.01.2012(Dzień15) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), [...]

Plan bardzo dobrze podziałał na siłę. Przy drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, [...]

[...] świecie powtarzalo... "wszystko dziala, ale Nic nie dziala wiecznie". Jesli ten trening przyczynił sie do takich dobrych w Twoim przypadku postepów, po tych 6 tygodniach, ZMIEŃ go, odpusc na tydzien, spróbuj swego nowego maxa, odpocznij przez kilka dni, i zacznij nowy cykl.. nowa rospiske. PRzez przypadek NIE powtarzaj OD RAZU tego [...]

[...] sposób- musisz powrócić do jako takiej równowagi jeżeli chodzi o rytm oddechu a także siła nie może w kolejnej serii radykalnie się zmniejszać/. sfd3miasto -z reguły powinno sie to mieścić w 6-8 tygodniach, jednakże jak wiesz aby się nie zajechać musi być wszystko prowadzone z rozsądkiem... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-17 17:19:13

[...] dużo czasu. Obecnie rozpisuję sobie plan treningowy (pewnie też wrzucę go do odpowiedniego działu do oceny). Będę regularnie obserwował swoją wagę - jeśli po pierwszych 1-2 tygodniach nie będzie efektu, skoryguję zapotrzebowanie kaloryczne. Bardzo proszę jeszcze tylko o pomoc w ustaleniu celu mojej diety redukcyjnej - do jakiej ilości bf [...]

oska, po co mu nolva w trakcie cyklu ? hcg dajesz w 12-13 tygodniach i od razu po zajadasz clomid. hcg wbij 1000iu eod lub 2500iu e3d, jak tam wolisz clomid 5dni po 100, dalej po 50... Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2010-12-15 23:43:37

[...] ruchy:P. PS. To że po tylu seriach udało mi się 160 wycisnąć (z punktu widzenia treningowego oczywiście to jest totalnie bez sensu i możecie mnie za to zjechać, świadczy że siła nie spadła, a nie robiłem żadnych docisków czy innych ćwiczeń typowo wspomagających siłę... Jest dobrze ogólnie i zobaczymy jak to się rozwinie w kolejnych tygodniach...

Budowanie masy mięśniowej na keto jest możliwe wyłącznie po odbytej prawidłowo adaptacji. Ktoś pisał wyżej o 6 tygodniach i zrezygnował bo stwierdził, ze to nie możliwe .Dla przypomnienia adaptacja trwa od 4 do 12 tygodni.

[...] orali 17alfa to jednak niezyciowa decyzja. Winstrol jest niestety depot stad mam kilka watpliwosci. Tj. bardzo loteryjny cykl -- moze mnie zniszczyc zarowno pozytywnie i negatywnie. Zeby rozwiac watpliwosci myslalem zeby robic referaty po kazdych 2 tygodniach abo nawet fotostory -- ale to uzalezniam od tego czy uriel zalatwi cyfrowke na silke.

[...] tam plyo? Nawet przed/po trenigach FA? Ciągnięcie przez 20 tygodni tego samego treningu w moim odczuciu się mija z celem, wydaje mi się, że organizm jakiś pułap uzyska i na tym się skończy? Co jeśli w ostatnich tygodniach zrezygnować z siłowni i iść zrobić trening sprinterski na bieżni? Zmieniony przez - Lisq93 w dniu 2012-03-12 13:58:03

[...] x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg "Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg itp. Chodzi o to aby po 6 - 8 tygodniach zwiekszajac ciezar z treningu na trening w poszczegolnych seriach dojsc do swojego maxa. i przekroczyc go, ale to w FBW na sile. Jaki ostatecznie ulozyles plan ? [...]

3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

[...] klaty zauważyłem, że triceps odstaje i trzeba nad nim popracować.Pożyczyłem od kolego hantelek 4,5kg i machałem codzienie przed snem trica,bica i przedramię.Po ok 2 tygodniach machania tym hantlem zauważyłem efekty.Przy wyciskaniu ciężko jest tylko na początku kiedy pracuje najbardziej klata a kiedy włącza się tric sztanga rwie się do [...]

,,po co Ći prowiron?,, po to aby min. utrzymac poziom estrogrnu ,,po co 12 miesięcy teścia skoro trenu 6m?,, cykl jest rozpisany w tygodniach ;) co ma wspolnego dlugosc podawania trenu do testosteronu ? ,,tren, wins i prop od początku wszystko na raz i będzie git albo zmień tren na dłuższy ester,, kolega prosil o ulozenie czegos ze srodkow ktore [...]

Aktualizacja po ponad 5 tygodniach na cyklu, siła podskoczyła zdumiewająco, klata +10 kg na serie więcej, po prostu wow. Waga stoi w miejscu, pomimo diety na minusie. Teraz zacząłem znów pracę fizyczną z dużą aktywnością, zobaczymy jak teraz waga będzie stała. Chociaż i tak ciężko sugerować się wagą jeśli widzę sam po sobie że spadło mi z brzucha [...]

[...] października. Powód? - kontuzja , maturka(brak czasu). Ogólnie zleciałem około 12 kg z wagi, ale jestem pewien że odrobie straconą formę ... Ja zaczynam tak: 1) Przez około 3 tygodnie trening z lekkimi cięzarami - rozgrzanie mięśni , przystosowanie ciała do treningów... 2) Po 3-4 tygodniach zaczynam ostry trening na mase, suple, dieta pzdr Mań.

[...] ale bylam wrecz zdumiona jak dobrze sie trenowalo. Ja zaczynam trening ok. 12-tej, wychodze z silowni ok.13:30 i w domu o 14-tej zaczynam wyżere do 18-tej. Po ponad 4 tygodniach na J/NJ pas zleciał o -5cm, waga sie utrzymuje na podobnym poziomie, sila i wytrzymalosc b. dobra no i nie trzeba stac pól dnia w kuchni ani targac ze sobą [...]

[...] 1 i ostatni posilek już był ścisły tzn np na wieczór 100g sera polane jogurtem light. Lub kromka ciemnego pieczywa i tuńczyk z dodatkiem warzywa jakiegoś. W kolejnych tygodniach wszystko dodawałem tzn rowerek +10min co tydzień potem prawie codziennie rowerek doszła tak do 40-60 minut. - SUple dodałem chyba w 4-5 tygodniu. A od początku [...]

[...] ćwiczenie 2xtyg nie daje moim zdaniem dobrych efektów. W poniedziałek oddaje prace mgr i już nie ma zmiłuj, 3x tydz siłowe, pilates na razie poczeka. Rozmiary po w sumie 4 tygodniach: Waga : 75, 73,2 Obwód w biuście(1) : 98, 96 Obwód pod biustem : 84, 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99 Obwód [...]

[...] truchtem, ale tak dłużej <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym tempem), później możesz wprowadzać zmienne tempo (biegniesz sobie normalnie truchtem [...]